Читать книгу "Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - Андрей Русских"

К тому же организм не будет чувствовать категорического запрета, а значит, не будет провоцировать лишнего стресса, здесь просто всегда нужно помнить о мере, а не потреблять пищу только для развлечения или эмоционального заедания.

Многие люди, не находя удовольствия в жизни, ищут спасение в еде и, испытывая душевные переживания, неосознанно, с помощью пищи начинают подавлять отрицательные эмоции, в том числе тревогу, так как еда способствует выработке серотонина и мелатонина, что облегчает переживание. Тут и начинаются проблемы. Одно дело, у человека может быть склонность к полноте от природы, так он еще перестает различать реальную потребность организма от чревоугодия. И чуть только почувствует эмоциональный дискомфорт, так сразу и заесть его хочется, происходит эмоциональное переедание.

Эмоциональное переедание – это один из способов, наравне с алкоголем, социальными сетями и курением, борьбы с волнением, скукой, недовольством и одиночеством, который хоть и работает, но опять же не решает, а только приглушает проблему. Это одна из главных причин, почему многие люди полнеют.

Здесь важно понимать, что пища служит нам в первую очередь для удовлетворения физиологических потребностей организма, и потом уже только для определенного удовольствия, а не наоборот. И пищей не должны решаться эмоциональные проблемы, иначе, слепо потакая удовольствию, начнет снижаться порог вознаграждения. То есть как с наркоманами, сначала их удовлетворяет небольшая доза, но потом нужно больше и больше. Потому что организм постепенно снижает свою чувствительность к наркотику и перестает дарить первоначальное наслаждение.

И если уж вы склонны к полноте, вам придется больше, чем другим, следить за своим питанием и уделять время физической активности. Если, конечно, вам важно быть здоровыми и привлекательными людьми. Это просто реальность, хотите вы ее принимать или нет.

Некоторым вообще не нужно заботиться о количестве потребляемой пищи, такова особенность их организма, как говорится, у каждого свои слабые и сильные стороны.

Но очень вероятно, когда вы придете в норму и внутренние процессы наладятся, склонность к полноте тоже значительно снизится.

А вообще, чтобы в будущем вам было легче с этим, повторюсь: найдите любимое занятие, создайте смысл жизни, ради которого будет хотеться жить, это и будет заменять вам ненужную пищу и наполнять вдохновением и энергией.

Теперь немного о самом рационе, это лишь общие рекомендации.

С утра важно полноценно питаться, но не обязательно потреблять пищу сразу как встали, можно через час, два или, к примеру, после зарядки.

Наиболее полезными продуктами в плане улучшения работы нервной системы и повышения энергии являются: овсяная или рисовая каша, фрукты, овощи, рыба, творог и яйца.

По некоторым научным исследованиям, каши особенно полезны тем, кто занимается физическим трудом, а полноценный завтрак фруктами, когда вы плотно ими завтракаете, можно назвать универсальным, он придает энергии и легкости, так как на переваривание данной пищи организм тратит меньше ресурсов. Рыба и овощи также подходящая во всех случаях пища, если только все хорошего качества.

А творог и яйца (продукты, содержащие белок) больше подойдут тем, кто интенсивно занимается умственным трудом.

По большому счету, что лучше всего подойдет именно вам, сможете понять только вы сами, экспериментируя и прислушиваясь к себе.

Несколько слов о воде: пейте много, желательно 2–3 литра в день, в зависимости от объема вашего тела. Недостаток воды в организме сказывается не только на ухудшении нашей внешности и кожи, но влияет на все внутренние процессы, может ухудшиться работа сердечно-сосудистой и нервной систем, а также способность мозга к нейропластичности.

Посмотрите, сколько людей вокруг вас пьют только минералку, чай, кофе, кипяченую (мертвую) воду и другие напитки, которые не восполняют нужные микроэлементы и влагу.

Вода – это то, с чего начинается правильное питание, и необходимо регулярное насыщение организма водой. Фильтрованная из крана или не доведенная до кипения (95 градусов) и натуральные соки – вот, что необходимо в первую очередь.

И важно сразу после пробуждения выпивать стакан воды. Во время сна на различные внутренние процессы восстановления организм затрачивает жидкость, и теперь необходимо восполнить этот ресурс.

Старайтесь поменьше пить кофе и других энергетиков, иначе вы лишаете организм способности самому приводить себя в тонус. Одна-две чашки кофе в день – это вполне разумный подход.

Также важно не пить воду или другие напитки сразу после приема пищи. Через органы восприятия организм самостоятельно определяет, сколько нужно выделить желудочного сока на переваривание той или иной еды. Если вы пьете сразу после еды, то разбавляете желудочный сок и нарушаете весь процесс, пища просто не переваривается и не усваивается как надо, а это ведет к ожирению и другим проблемам в работе органов.

Здесь желательно пить не ранее чем через 30 минут после приема легкой пищи, например, хорошо усвояемых фруктов, и не ранее чем через 1, 2 часа после приема тяжелой. Особенно стоит выделить мясо: в зависимости от вида, на его переваривание организму нужно около 2 часов.

И пробуйте есть пищу осознанно, тщательно пережевывая, это будет еще одной тренировкой осознанности и только на пользу вашему телу. Вашему организму тогда потребуется примерно в два раза меньше еды для насыщения. Просто иногда пробуйте, и сами почувствуете.

Лекарства и витамины

Так происходит, что человек мечтает избавиться от панических атак, депрессии и навязчивых мыслей, но так, чтобы еще и попроще, чтобы гладко, побыстрей и не вступая в пугающие ситуации, то есть, так сказать, на халяву.

Но если в жизни халяву еще можно где-то применить и что-то получить, то в психологии это не проходит. И лекарства, дающие быстрое, но кратковременное облегчение, относятся к «защитному поведению», хотя здесь не все так однозначно.

Если человек годами принимает лекарство, пытаясь купировать приступы, то ПА не победить, потому что возникает зависимость организма избавляться от приступов только таблеткой.

К тому же у людей, полагающихся на лекарства, в голове всегда будут мысли вроде: «А вдруг таблеток не окажется?»

Получается, держа под рукой таблетки, мы сами же провоцируем ПА появляться, так как бессознательно считаем, что раз таблетки нужны, значит, мы как будто больны. И, нося в сумке валидол или что посильней, по сути, мы готовимся к новому приступу, еще больше программируя себя, что он случится, и мы будем снова спасать себя бегством, то есть лекарством. В итоге все так по кругу и получается.

Конечно, я понимаю тех, кому не удается отказаться от таблеток, и как трудно в первый раз выложить их из сумки, куда-то собираясь, это действительно сродни подвигу. Но это не отменяет всего того, что было написано выше.